La pérdida de peso estable y segura es una amplia gama de actividades. Incluye modalidad y corrección de la dieta, así como actividad física regular y sistemática.
La mayoría de las veces, la actividad física combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que los ejercicios aeróbicos ayudan a descomponer las células grasas y los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos, haciendo que el cuerpo luzca en forma.
Por su parte, las clases de yoga, aunque inicialmente no pretenden reducir el exceso de peso, sino que como actividad física adicional pueden ser bastante efectivas en el proceso de combatir el exceso de peso.
Los beneficios del yoga para el cuerpo y la pérdida de peso
Cuando comienza a practicar yoga con el propósito de perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos, y este es el mayor y único inconveniente del yoga. Pero, sujeto a un trabajo sistemático ya largo plazo en esta dirección del fitness, el yoga se convierte quizás en la forma más confiable de perder peso de manera estable y segura. Además, ayuda a mantener el resultado de la pérdida de peso después de completar con éxito un programa intensivo de fitness y previene el aumento de peso en el futuro.
Esto sucede porque la práctica regular de posiciones de yoga tiene un efecto tan positivo en el cuerpo humano:
- mejora el trabajo de todos los sistemas y órganos;
- se aceleran los procesos metabólicos;
- pérdida de peso estimulada;
- aumenta la resistencia al estrés y se normaliza el estado psicoemocional.
Debe comenzar a practicar yoga dominando las asanas más simples y gradualmente, a medida que adquiera experiencia, pasar a posturas de yoga más complejas.
Práctica de respiración de yoga para bajar de peso.
Kapalabhati es uno de los ejercicios de yoga más simples. Se basa en la técnica de la respiración correcta y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati se realiza así:
- párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros;
- tome una respiración profunda y aguda y al mismo tiempo inhale el estómago;
- contenga la respiración y fije la posición del cuerpo durante 2-3 segundos;
- exhale con calma y repita este ejercicio, estimulando la pérdida de peso, al menos 50 veces.
Al realizar kapalabhati, es necesario asegurarse de que el cuerpo, a excepción del abdomen, permanezca inmóvil. Gradualmente, el número de repeticiones de esta simple pose de yoga debe aumentarse hasta 100 veces.
Posturas de yoga para promover la pérdida de peso.
Para perder peso de manera segura, debe realizar regularmente las siguientes posturas de yoga:
Uttanasana
Párate derecho, separa las piernas cómodamente, mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza y, mientras exhalas, estira bien todo el cuerpo, sin levantar los talones del suelo. Luego debes inclinar tu cuerpo hacia abajo y apoyar las palmas de las manos en el suelo, colocándolas paralelas a tus pies. Si el estiramiento no te permite llegar al piso, puedes agarrar tus piernas con las manos y estirarte así. Al exhalar, debe estirar y bajar los brazos. Uttanasana mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y ayuda a lograr una pérdida de peso efectiva en el abdomen.
Virabhadrasana II
De pie, salta alto y abre las piernas, estira los brazos hacia los lados y apunta las palmas hacia abajo. Gire un pie hacia un lado y transfiera el peso de su cuerpo sobre él, doblando la rodilla en ángulo recto. Gire el otro pie hacia la rodilla doblada. Por lo tanto, ambos pies deben estar en la misma línea. Gira la cabeza hacia el miembro inferior doblado y fija esta posición durante 60 segundos. Repita toda la secuencia de acciones, girando hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a deshacerse de los depósitos de grasa en las caderas y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.
Vasishthasana
Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante el cuerpo, apoyándolo sobre la palma de una mano extendida y el costado del pie. Levanta la mano que estaba encima verticalmente hacia arriba. Se necesitan de 30 a 60 segundos para mantener esta posición, esforzándose y tirando del estómago. Luego debes pasar al otro lado y repetir este ejercicio para bajar de peso.
Utkatasana
Párese derecho, con los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante las extremidades superiores por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos. En una exhalación, baje las caderas y póngase en cuclillas hasta un nivel donde sus caderas estén paralelas al piso. Debe estar en cuclillas durante medio minuto, en ningún caso levantando los talones del piso. Esta asana para adelgazar las caderas y el abdomen debe repetirse 5-6 veces.
Shalabhasana
Acuéstese boca abajo en el piso, estire las extremidades superiores e inferiores hacia atrás, presione las palmas de las manos contra las caderas, junte los pies. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo a su altura máxima. Con el tiempo, cuando los músculos estén fortalecidos, cuando realices esta asana, solo el estómago tocará la superficie del piso. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a reducir el exceso de peso.
Paripuna Navasana
Siéntate en el suelo, manteniendo la espalda recta, flexiona los miembros inferiores y apoya los pies en el suelo. Después de respirar profundamente, incline su cuerpo hacia atrás unos 60 grados, manteniendo la espalda recta. Espirando, despegue los pies del suelo, estire las rodillas y levante las extremidades inferiores hasta el nivel de la cara y estire las extremidades superiores hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a perder peso en el abdomen, fortalece los músculos de la prensa y mejora el funcionamiento del tracto digestivo.
Chaturanga dandasana
Acostado boca abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho, separe las piernas al ancho de los hombros. Mientras exhala, descansando sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo a la superficie del piso y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma la postura correcta.
Bhujangasana
Manteniendo la posición inicial, como en la postura de yoga anterior, acostado boca abajo con énfasis en las palmas de las manos a la altura del pecho, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, apoyándose en las extremidades superiores rectas y, exhalando, trate de doblar hacia atrás las piernas. bajo posible. Este ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y ayuda a perder peso en esta parte del cuerpo.
Adho Mukha Svanasana
De pie, con énfasis en las palmas de las manos y las rodillas, mientras exhala, estire las extremidades inferiores y alargue el coxis, estirando la columna, sin levantar las palmas de las manos y los pies del piso. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos.
savasana
Acostado boca arriba, es conveniente separar los miembros inferiores y superiores, apuntar las palmas hacia arriba, cerrar los ojos y relajarse durante 15 minutos. Se recomienda esta posición de yoga para completar la clase.